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一名二十四歲高姓碩士生，因課業繁重長時間使用電腦，加上健身房重訓重量過重等錯誤訓練，導致肩頸部更痠痛、肩頸活動僵硬，三年多來飽受疼痛之苦，試過針灸及復健熱敷、電療等但效果有限，按摩推拿也只能暫時舒緩，經新光醫院復健科陳文玲主任診斷後，進行超音波導引下肌筋膜剝離術，在肌肉骨骼超音波定位整層肌筋膜下，特殊長針準確導入局部麻藥，將整塊肌肉硬塊剝鬆，並配合復健姿勢的調整，避免用力不當再度復發，高先生迄今復原良好，解決長期的疼痛困擾。根據調查研究顯示約五十至六十％的人，一生中有過肩頸痠痛的經驗，隨著年齡與生活壓力的增加，發生率有逐漸增高的趨勢。引起肩頸痠痛的原因很多，約有八十五％的頸痛是因為肌肉或是韌帶傷害而引起的，約有五十％的人可能患有肩頸部肌筋膜疼痛症候群，主要的症狀是肩頸部肌肉痠痛、僵硬、且常有壓痛點。陳文玲主任表示，肩頸部肌肉長期過度使用，肌肉韌帶容易疲勞緊繃僵硬，導致發炎痠痛，為肩頸肌筋膜疼痛症，一般的治療方式，例如服用消炎藥、熱敷、電療等無法改善下，醫師會觸診到激痛點，也就是痛哪裡打哪裡的乾針或針灸，但也因無法精準定位來確認位置或進針深度，效果短暫易復發。由於肌肉骨骼超音波發展迅速，對於深層、淺層的肌肉、肌腱、韌帶、骨骼、軟骨、關節、滑液囊均有極佳的解像力，超音波導引下肌筋膜剝離術不僅肌膜逐層可清楚辨識，也可避免血管及重要器官、組織的傷害。陳文玲提醒，使用三C用品隨時注意姿勢，維持正確坐姿及站姿，避免頭部前傾，勿維持同一姿勢超過三十分鐘，當肩頸肌筋膜疼痛期間太長，對一般治療效果不佳時，可經醫師評估施行超音波導引下肌筋膜剝離術。

文／Orchid 蘭餐廳（將西式料理透過最有溫度的服務理念，傳達給全世界）「蘭餐廳」的主廚基爾達Gildas Périn來自法國諾曼第，曾在洛杉磯度過7年的青少年時光；15歲回到諾曼第，對於未來感到茫然之際，想起自己最有成就感的時刻，就是為家人打理三餐，因此決心進入廚藝學校就讀。畢業後，他進入多家當地星級餐廳實習與工作，磨練料理基本功，同時也開始在不同主廚身上學習不同的料理哲學與管理方式，包括：Cordeillan Bages（二星，位於波爾多，曾以分子料理聞名，並為名廚Thierry Marx的發跡餐廳）、L’Etrier（一星）。他在一星餐廳A Contre Sens任職期間，得到關於食材搭配的技巧與思考脈絡；在傍海的五星酒店Westminister Hotel中，由於活力無窮的主廚William Elliot每周換菜單，幾乎周周都有不同考驗，也因此基爾達與在地的農人、漁夫都建立了濃厚的情誼，自此造訪產地、農人，成為基爾達的習慣。頭角崢嶸 名廚加持在諾曼第工作期間，基爾達參加了兩個全國性的廚藝競賽：他先在對象為年輕廚師的競賽「Creation et Saveurs」中獲得亞軍；2015年，則在「Challenge Culinaire du President de LA Republic」奪下冠軍。後者是由締造年紀最輕即獲得M.O.F.（Meilleur Ouvrier de France）肯定紀錄的大廚Guillaume Gomez主辦，是在法國廚界極具代表性的比賽。基爾達獲得由27位M.O.F.所組成的評審團一致肯定。奪下全國冠軍的基爾達成為年輕主廚圈的當紅炸子雞，工作邀約電話不斷，他也因此與影響他最多兩位廚藝導師相遇。在獲得冠軍同年，他接到巴黎最傳奇酒店─麗池酒店（Hôtel Ritz Paris）行政總主廚Nicolas Sale的工作邀約，邀請他一同參與這家超過兩百年歷史酒店的重新開幕，協助打理旗下的兩間餐廳（分別為二星La Table de L’Espadon與一星Les Jardins de L’Espadon）；2017年，他在米其林六星主廚Yannick Alléno的邀請下，來到台灣成為STAY Taipei的副主廚，在餐廳結束營業後，到S Hotel同樣擔任副主廚的職位。2018年開始受邀在台北蘭餐廳Orchid Restaurant擔任主廚。基爾達說：「Nicolas Sale是一個獨具慧眼、非常聰明的廚師，他是個不吝將自己的理念、哲學分享給團隊，非常懂得『團隊建造』team-building的廚師；他教會我善用食材的技巧，讓同一種食材，以各種不同的料理方式呈現，以達到風味的連貫。」而Yannick Alléno更是影響基爾達的料理與想法至深的導師。近幾年研發出廚界革命性技法─低溫萃取濃縮法的Yannick，將法式料理的醬汁提升至嶄新境界，更影響了基爾達的料理風格。基爾達說：「Yannick告訴我，在食材面前，要放下因為長期訓練帶來的自以為是，去深究每一項食材最純粹的味道。」料理核心：時令〈Time〉＆ 產地（Place）對於基爾達來說，做料理不應受限於菜系、手法、國籍，最重要的是信賴食材原味的力量，因此他的料理只圍繞著兩大核心：時令〈Time〉＆ 產地（Place）。來到台灣之後，他積極地往產地探詢：基隆漁港、屏東可可園…只要得空，他必定前往產地進行交流。學術派的基爾德的料理脈絡十分嚴謹，他堅信做菜並非任意揮灑，而該有跡可循、順理成章。在Yannick調教下，他認為找到好品質的食材為第一優先；接著，嘗試所有能夠料理它的方式，去探求所有可能性與最好的味道；最後，再以呈現食材原味為前提下開始調味，一旦太早進行調味，就有可能破壞食材最珍貴的風味。（蘭餐廳－小黃瓜鮮奶油 Cucumber Melba）「簡單」、「理性」是基爾德的做菜風格，他認為出現在盤中的每一樣食材，都該有其任務與意義，無法為食材加分的元素，都不該出現，比如僅具觀賞價值而無味的食用花卉就很多餘；他堅信「減法」多過「加法」，每一道菜都有其美味的上限，應該見好就收，改良一道菜的方式不應該再堆砌，而該思考去除那些錦上添花的成分，料理最該呈現給賓客的景象，是時節的到來、是源於產地的美味。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

生活中心／綜合報導今年第11號颱風「白鹿」原先在各國的預測路徑中，都顯示級高的可能成為「穿心颱」，但隨著天氣驟變，「白鹿」動的也更加劇烈，甚至在不知不覺中往南偏移了一大段，預估將從台東的南端登入，而目前為止「花蓮」、「台東」、「高雄」、「台南」等地皆已宣布明日停班課，絲毫不敢輕忽「白鹿」的威力。▲有網友在PTT上揭密。（圖／翻攝自PTT）而面對如此詭譎的颱風，就有網友在PTT上發文詢問「颱風突然往南了，是不是合理懷疑國家機器在作怪呢？我是覺得應該有很多證據啦！但我拿不出來，拿出來也沒用，現在科技難道可以控制颱風了嗎？有卦嗎？」▲白鹿颱風來勢洶洶。（圖／翻攝自中央氣象局）而文章曝光後，掀起網友熱烈的討論「懷疑颱風有安裝導引器」、「國家機器監視颱風不是理所當然」、「颱風被裝追蹤器」、「颱風卡韓」、「動得很厲害」、「大陽糸機器」、「是！動得很厲害」、「我在颱風眼看到追蹤器」、「颱風的引擎裡有追蹤器」、「動動很厲害」、「上上下下的動，沒有一路向北」、「自己摸摸看，國家機器是不是動得很厲害」、「氣象戰電影有演過紀錄片」、「要來高雄參觀治水成效」。▲高雄市長韓國瑜。（圖／記者林士傑攝影）更有不少網友反串呼叫高雄市長韓國瑜「建議韓導快點照相、錄影、提告」、「韓：我懷疑總統府有一個大天線在遙控」、「擺明想把韓困在高雄，真的很過分」、「這國家機器太誇張，想讓我韓導假日不能造勢」、「抓到了！ 白鹿故意卡韓」、「還是假日來，想把韓困在高雄」、「抓到了！國家機器要把韓國瑜困在高雄」、「國家機器用颱風把韓市長困在高雄」、「快開除白鹿的黨籍」。更多三立新聞網報導鬼月怪談／小夫妻夜宿清境停車場 鬼敲門驚見…嚇到飆下山搶救韓國瑜…藍營下令掛看板 黃創夏酸「T霸神功」無俚頭太委屈！韓國瑜沒證據亂扯追蹤器？陳其邁舉這些奧步嗆翻…獨／「抱大腿隨扈」3度生波 隨韓國瑜參拜...誰維安？

記者鄭尹翔／台北報導信今年加盟新東家何樂音樂，從搖滾巨人變身鐵漢柔情，推出全新專輯「煉金術」，獲得市場與口碑的舖天好評，讓他再度站上音樂新高峰，心情大好的他也沒有背棄對歌迷的承諾，確定10月19號在台北松菸一號倉庫舉辦「為你著魔」新歌演唱會，雖然近期他正馬不停蹄在海外忙著宣傳，卻仍心繫這場演唱會，隨時丢出想法給團隊，而最後呈現的方式，也幾乎出自信一人的構思。▲信身高191公分，站在舞台上怕太高所以降低舞台高度。（圖／The One雜誌提供）雖然是新歌演唱會，卻一點也不馬虎。演唱會除了新專輯的八首新歌全部都會首次以Live Band方式演出外，也會嚴選幾首信私心喜愛的歌讓歌迷重溫經典。現場舞台更是以四面台呈現360度零死角的信，還特別選了最低90公分的舞台，就是想要讓歌迷最靠近他，聽他娓娓唱來全新的信。除了聽覺的饗宴，信招待更周到的在演出後，舉辦此次新專輯唯一的簽名會，已經三年在台灣沒辦簽名會的信，更期待到場歌迷親口告訴他對新專輯的想法，與看看關心這些久違的忠實歌迷近況如何。▲信即將在十月開演唱會。（圖／The One雜誌提供）從金曲獎獲得多家媒體的紅毯三帥，專輯暖身舖天蓋地預告開始，到首波同名主打「煉金術」youtube點擊速破百萬，數位拿下好成績，隨後的「為你著魔」與「糾纏」更是情緒層層堆疊，全新的信，歌裡不同情感張力濃度，讓歌迷驚豔連連。資深樂評人王祖壽盛讚他在新專輯裡，彷彿一位冷靜解剖利弊得失的愛情國師。這張專輯讓我們真正聽見信的不同樣貌：他的演唱不僅是一把痛快淋漓劈砍的大刀，也可以是柔韌卻勁道十足的軟鞭，原來內收內斂才更穿透，原來淡而有味最難。信「為你著魔」新歌演唱會＆唯一簽名會，將採取限額限量方式，每張票價和演出日期一樣1019。8月24日本周六中午十二點在寬宏售票系統正式開賣。更多三立新聞網報導方大同私下超悶騷！她爆約吃飯必點「草莓牛奶和粉紅食物」10年合約說走就走？王詩安揮別華納曝內幕「沒新的規劃」容祖兒巧遇周潤發！纏一路邀當嘉賓…被他神回一句堵住嘴少女「拿初夜換EXO演唱會票」！她傻眼…網揭超扯真相

「介紹一下你自己吧。」這是面試中最常見的問題，但看似簡單的題目，卻難倒不少面試者。雖然你似乎最了解自己，不過這是一道非常廣泛的開放性題目，該怎麼回答才好？在答題前，先來了解面試官為什麼提這道題。首先，這是一道很好的破冰題，能讓招聘人員更了解你，並循線找出下一個能問的問題。二來，大多面者在面試時都會緊張，從面試者熟悉話題聊起，有助於緩解情緒。那麼，該從哪裡答起呢？有個簡單的方式可以有邏輯地架構答案：現在、過去、未來。談的順序並不一定，你也可以根據需求調整。舉例來說，要是有個進入該領域特別有力的故事，也能從「過去」開始，談到現在正在從事的工作。無論如何，記得要把這些闡述跟要應徵的工作關聯起來，讓面試官接受到你現在來面試是有道理的。在回覆這個問題時，記住以下 3 個心法：1. 展現積極、正面的印象這個階段是建立第一印象的重要時刻，要是你過去曾被解雇，甚至從上一份工作被開除，現在不是主動提到它的最佳時機。畢竟才見一個人沒多久，就貼上容易被認為是負面的標籤並非好的開始。為什麼會有這個提醒？許多面試者在聊起自己時，或因為緊張，或因為對前公司有怨言，講到興致燃起便滔滔不絕抱怨起前上司。你應該聽過非常多次，切勿說前雇主壞話的職場叮嚀，否則面試官會不禁聯想，你以後也會這樣談論他們。等到面試較進入狀況後，或面試官向你問起，再說明換工作的原因吧。2. 切記簡潔有力首先，絕對不要背誦你的履歷。大多數人在回答這個問題時，常常下意識把履歷上寫到的重複一次，但實在沒什麼意義。接著，若對方沒有告訴你應該談多久時間，盡量把回答控制在一分鐘內，最多不要超過兩分鐘。原因是時間一長，容易太會聊到過多細節，而這些細節盡量留待後面談到相關議題時再說。在這裡不需要托出整個人生故事，把它想像成預告片，激發面試者的興趣。3. 在答案中注入激情在保持專業的同時，記得展現為什麼你對這份工作、公司充滿熱情。不必深入細節，而是聊聊和你過去的人生有什麼關係，而這些關聯又為何使你想投身於此。人們總是喜歡和有熱情的積極人士一起工作，相信他們更能主動解決問題。資料來源／the muse延伸閱讀 \

國安私菸案檢調偵結在即，國民黨團總召曾銘宗在八月二日接到來自總統府內部「深喉嚨」檢舉信件於昨（二十二）日召開記者會，公布檢舉信內容，質疑總統府特勤人員走私菸品經費，並不完全是自掏腰包，其中包括了有公款性質的「特勤小金庫」。國民黨團要求檢調必須查明金流，同時呼籲審計部針對總統國務機要費使用情形一併調查清楚，是否真如爆料人所言？盡速還原事實真相。總召曾銘宗表示，這封來自總統府「深喉嚨」的檢舉信就清楚指出，私菸案爆發後，總統府將風向導向府外國安特勤人員、憲兵、警察及退休特勤軍警憲團購行為，再誘導媒體朝華航、外交部等內部人員違法團購，以擠牙膏的方式，指導及施壓檢調，干涉司法獨立，無非是護主心切。「深喉嚨」還指出，全案早在第一時間總統府下達指示，清除相關證物，並要求總統府內涉案人員一律封口，造成府內人人自危、陷害基層員工情況急迫，因此才勇於挺身所知情況公諸於世。曾銘宗指出，根據「深喉嚨」所提供的資料顯示，走私菸品部份的資金來源包括了「特勤人員公積金」和「專案犒賞獎勵金」，完全顛覆了外界原先以為，團購私菸的資金來自於個人匯款、刷卡或當面付現等。「深喉嚨」還進一步指出總統府「長官們」抽菸名單和抽菸位置，曾銘宗相信這份檢舉信件趨近事實的程度相當的高，國民黨團要求總統府立即公布團購私菸人的姓名與數量。藍委賴士葆表示，從「深喉嚨」檢舉信就看得出來，私菸案爆發後，總統府亟欲切割，將停損點畫在國安特勤人員為止，檢調再怎麼查，也不會查到總統府、國安會。

美中下一個戰場將在太空，美國太空司令部8月29日成軍。（圖片來源／nasa.gov）太空將成為美中新戰場，這不是萊塢科幻片《星際異攻隊》（Guardians of the Galaxy）的劇情，日本專家近日預期美中攻防戰將從太空開始，稱霸太空將是決定戰爭勝負的關鍵！有鑑於中國衛星數量已超過美國，美中下一場攻防戰將從太空開始，美國備感威脅，副總統彭斯8月20日在全國太空理事會（National Space Council，NSC）第六次會議上宣布，美軍8月29日將正式成立太空司令部，該部將開始運作負責統籌星戰。該會議重點涉及2個領域：軍事；考慮再次送人上月球，在月球上建立永久中心，然後送人踏上火星之旅。根據介紹，美國太空司令部將是美國軍方的統一作戰司令部，主管太空防務，為國防部第11個統一作戰司令部，與戰略司令部和特戰司令部等特定任務與地區的司令部並列。彭斯宣布，四星空軍上將約翰．雷蒙（John Raymond）將出任美國太空司令部的第一任司令，太空司令部編制87人。俄羅斯和中國在太空的軍事威脅日益嚴重美國太空司令部將主管太空防衛，成為國防部地11個統一作戰的司令部，也是2009年非洲司令部成軍10年來第一個新的司令部。也參加20日會議的美國參謀首長聯席會議主席鄧福德（Joseph Dunford）說，新司令部的戰力將包括導彈預警、衛星作戰、太空控制和太空支援。美國太空司令部將負責保護美國關鍵太空資產免受潛在對手所構成的日益嚴重的威脅。值得一提的是，軍方領袖在維吉尼亞州的國家太空委員會會議上發表講話時警告說，俄羅斯和中國在太空的軍事威脅日益嚴重。彭斯在會議上表示，太空是一個戰爭領域。日本媒體也分析說太空正在成為新的戰場，攻擊人造衛星，主導陸海空的太空戰爭已經有現實的味道。在高度電子化訊息化的現代戰爭中，衛星不可或缺。在部隊機動、發射巡航飛彈、對來襲飛彈提出早期預警、地面偵查等領域，衛星定位系統（GPS）都發揮關鍵作用。一旦這些作用癱瘓，海陸空軍將無法動用先進設備，最壞的情況無疑將是慘敗。反衛星武器為國際社會面臨的重大威脅包括核武器的核戰略在內，都需要加密通訊衛星回傳信號的支持，日本防衛省研究所主任福島康仁指出，稱霸太空將是決定戰爭勝負的關鍵，反衛星武器將為國際社會面臨的重大威脅。2018年秋天，北約軍演時，發生GPS受干擾的事件，凸顯出太空、網路、電磁空間的「新戰場威脅」正在加劇。日本防衛省已決定在空軍內部成立部隊，專門監視反衛星和太空垃圾，部署新的雷達。經過調查發現，北約軍演GPS受干擾，是一種橫跨太空、電磁空間2個領域的攻擊。日本參議院上，防衛省高層針對北約GPS事件發表感想說，「包括GPS在內的電磁空間，已經成為現在戰爭當中的攻防最前線。」2015年，中國已成立覆蓋太空、網路空間、電磁空間等戰略領域的戰略支援部隊。根據美國一些科學家團體介紹，中國的偵察衛星跟導航衛星數量已經超過美國！曾經居於壓倒性地位的美國軍隊優勢正在太空瓦解，因此，一年多來，美國總統川普聲稱要建立「太空部隊」，成為美國第6軍種。今年2月，川普簽署第4號太空政策行政令，命令國防部建立太空部隊，整合海陸空軍和陸戰隊，跟陸軍、海軍、空軍、陸戰隊和海岸防衛隊等軍種並列，不難看出美國急於追趕以建設「太空強國」為目標的中國。更多信傳媒報導中共點名「禍港四人幫」 王丹：與鎮壓六四手段如出一轍香港所得是中國的4倍多！加拿大中國學生卻開法拉利喊港人「窮逼」

南華大學為迎接大一新生及協助新鮮人自我探索、規劃大學生涯的學習方向，特別於暑期開辦第三學期先修課程，社會科學院更舉辦移地教學，開設「中國大陸東南沿海投資環境考察」課程。由社會科學院國際事務與企業學系劉華宗副教授帶領10系18位新生，到福建平潭、福州進行參訪，實地瞭解福建當地投資、創業與惠台措施，探究對中國大陸東南沿海經貿發展與投資環境，此行亦參訪當地人文建築和古蹟，探索中國近代史進程，讓大一新鮮人大開眼界，可說是獲益良多。南華大學校長林聰明表示，為促進大學生培養國際觀，拓展國際視野，近年來於寒暑假期間，除了辦理西來大學、光明大學及劍橋大學海外學習團之外，各系所也辦理移地教學課程，利用暑假時間密集授課方式開辦第三學期的移地教學，讓學生妥善運用暑假期間學習。今年自6月至9月期間就有六團分別至日本、泰國、大陸等地辦理移地學習課程。每年全校學生出國研習、實習人數超過600人，佔全校總人數12%，海外學習機會相當多元。兩岸關係的發展是當今國際社會相當矚目的議題，此次特別安排至福建平潭、福州進行參訪，讓學生透過實地考察瞭解兩岸的關係及經濟發展，並探究中國大陸東南沿海投資環境。課程中也聽取平潭前瞻城市規劃，參觀鐵公路合一跨海大橋重大基礎建設，深入瞭解福建當地投資、創業與惠台措施之外，亦參訪北港文化藝術村、唯美客文創聚落，瞭解台灣人在當地創業與發展情況。另外，也參訪馬尾船政文化博物館、殼丘頭文化遺址、海壇古城、林則徐紀念館、福州三坊九巷，讓學生對中國近代史進程，有更深刻的認識。本次活動採實地訪談方式進行，深入查訪當地文化、社會、政治、經貿及投資環境等議題，參加此次移地教學的大一新鮮人，透過實地參訪深感行萬里路勝過讀萬卷書，除了對中國大陸東南沿海投資環境、經貿發展有進一步認識，對於兩岸關係及經濟發展也有所瞭解，不僅大開眼界、更是收穫滿滿，不虛此行。更多新聞推薦● 護交易安全 金管會訂刷卡達5000元 發卡行得通知持卡人

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）夏日穿上比基尼前，或追求肌膚光潔無毛的女性朋友，如果沒有預算上醫美診所將毛毛用雷射光殺死，會使用脫毛膏（除毛膏），但頻繁使用脫毛膏會刺激皮膚，造成紅腫過敏，甚至發生皮疹，敏感體質的人更應慎用。脫毛膏有時沒有將毛連根拔起，會留下一段殘毛，看起來又粗又硬，影響美觀，甚至造成毛囊炎。皮膚過敏者 應在脫毛前做小範圍皮膚過敏測試 除毛後別忘保濕 食藥署指出，脫（除）毛膏常見的主成分為硫醇乙酸鈣（Calcium thioglycolate），為一種酸性物質，其原理是透過該成分溶解毛髮結構中的蛋白質，以達到脫毛的目的。因此使用後肌膚會乾燥，因此通常會搭配保濕成分，比起腋毛跟腳毛，如果拿來作私密處除毛的話更要謹慎挑選。化學成分對皮膚較易產生刺激，食藥署提醒，如果有皮膚過敏史，應在脫毛前做小範圍皮膚過敏測試，避免造成局部刺激、皮膚過敏、灼傷的問題；皮膚如有炎症或破損時，不宜使用，且選購時，應先向皮膚科醫師或藥師諮詢，選購來源清楚且標示完整的產品，並依正確方式使用，脫毛後塗抹一些護膚保濕產品，可讓皮膚保持更佳狀態。最簡單方便的除體毛方式就是使用美體修毛刀，不過有些女孩怕腿毛跟鬍子不能太常刮，不然新長出來的毛會越刮越粗，但其實是因為當刮掉了毛髮尖端之後只剩下毛髮底部，往往比尖端更粗、更黑，看到粗黑的底部，才誤認為是毛髮變粗了。

草根影響力新視野 喬依絲編譯想要走得遠、走得好，膝關節就必須要顧好，這裡教的方法不僅僅是伸展動作，各種運動、良好的姿勢和改變飲食都有助於保持雙腿敏捷。保持健康的體重物理治療師Laura Jamieson解釋 :「從本質上而言，身體越重，對膝關節的影響就越大，肌肉就必須更強壯方能控制動作。」肌肉量百分比高於體脂肪百分比對於保持肌肉強度至關重要，這有助於確保行動自如。身體脂肪若是過多，尤其是在腹部周圍，會使骨關節炎症狀更加重。運動「一種常見的誤解是人們認為運動會加重膝關節的疼痛，」英國HCA醫療集團威靈頓醫院的骨外科醫生顧問Giles Stafford說，「加強膝關節周圍的肌肉很重要，特別是如果膝關節有問題，因為加強肌肉會減輕膝關節的壓力。」例如，透過良好的運動習慣和鍛煉肌肉力量，就可以改善甚至預防髖關節問題。Stafford醫生建議進行徒手鍛煉，如深蹲、弓箭步以及輕度啞鈴鍛煉。改變日常生活慣性在運動方面，多樣性是關鍵。物理治療師Laura Jamieson建議混合使用撞擊和非撞擊有氧運動，以獲得良好的骨密度和肌力訓練，但請確保獲得正確的技術指導）。瑜伽有助於保持良好的活動能力，但Jamieson建議再搭配其他運動會更適合。Stafford醫生則警告不要過度伸展，以免關節超過其自然生理範圍，反而造成關節和周圍結構的損傷。選擇地中海飲食「最近的一些研究表明，富含飽和脂肪的飲食會削弱膝蓋和臀部的軟骨，使其更容易發生損壞和失去保護功能，大量的飽和脂肪通常會在肥肉和肉製品、全脂乳製品、蛋糕、餅乾、黃油和椰子油中發現，」英國飲食協會的發言人Sue Baic營養師說。她推薦地中海式飲食，以含有較高的單不飽和脂肪(如橄欖油或菜籽油)以及大量水果、蔬菜、全麥、堅果和各式種子。由於ω-3脂肪具有抗炎作用，因此建議每周使用一到兩份油魚(或以油的形式服用推薦劑量)。同時還要注意體內維生素D的狀況，維生素D對於骨骼發育很重要。練習良好的姿勢物理治療師Laura Jamieson說，保持良好的姿勢是預防關節問題的關鍵。她說 :「要特別小心背部，因為沒有任何手術可以取代椎間盤或脊柱。」穿著正確且具支撐性的鞋子進行鍛煉和日常活動也很重要。Reference : Five ways to look after your joints更多草根影響力文章